Jiggen

Idag tänkte jag lägga upp mitt första schema/rapport från veckan som varit. Jag har kört en relativt lugn vecka med endast 3 pass och väldigt lite rehab. Anledningen till detta är att jag under förgående helg vred till knät under en vanlig promenad. Fick lite irritation och svullnad, men det gick ner snabbt med vila. Så det blev endast en hård vecka för överkroppen den här veckan. Men så här har mitt schema sett ut under veckan som varit:

Dag 1 – Rygg /baksida axlar:  

Sittande rodd
Latsdrag
T-bar rodd
Maskin för korsrygg(Kommer inte ihåg namn på övningen)

Rehab: Lättare promenad

Dag 2 – Bröst, framsida/mellersta fibrerna av axlar:

Rak hantelpress
Axelpress
Sneda cableflyes
Kabellyft åt sidan(Lutande)
Bröstpress
Shrugs (Jag vet, borde ligga på ryggdagen, tog den idag istället)

Rehab: Lättare promenad

Dag 3 – Biceps, Triceps

Skivstångscurl
Enhands pushdowns
Enarms kabelcurl
Tricepsextentions
Preacher curl (Rest paus – till fail. Körde 10x30kg.. vila 15sek.. 10x30kg igen.. vila 15 sek. Gick ner lite i vikterna och körde vidare tills jag var helt slut)
Pushdowns (Rest paus – till fail. Samma som förra)

Rehab:  Motionscykel  - 15min(Medelhög intensitet)  

Kommentar: Riktigt skön vecka och jag insåg att jag har ökat i många övningar. Ryggen framförallt, allt kändes relativt lätt. Har till exempel  ökat 15kg i sittande rodd  sedan jag började i höst. Tänker prova att lägga på 5kg till nästa vecka, här ska det pumpas!